cara menangani stress

stress adalah sesuatu perkara yang sudah menjadi darah daging kepada para pelajar khususnya bagi calon peperiksaan besar. perkara ini sedikit sebanyak mengganggu emosi pelajar, serta konsentrasi mereka untuk fokus secara konsisten terhadap peperiksaan yang bakal dihadapi. justeru, kami integombguideyou berbesar hati mengeluarkan entri tentang cara pengurusan stress dgn 2 cara :

URUTAN LEHER DAN BAHU 
cara ini boleh melegakan ketegangan otot dan melancarkan perjalanan darah. belajar cara mengurut dengan betul. anda boleh dapatkan bantuan orang lain untuk melakukannya. langkah-langkah ini adalah untuk orang yang mengurut. jadi, anda yang stress boleh lah bersantai sambil diurut ! :D

• minta pasangan anda duduk dengan selesa, pejamkan mata dan fikirkan tentang sesuatu yang menenangkan. berdiri di belakangnya dan letakkan tangan di atas bahu nya. (tanggalkan cermin mata jika ada)
• ibu jari diletakkan di bahagian tengkuk dan urut dengan perlahan hingga ke bahu dan kembali ke tengkuk. ulang 3 kali. 
• gunakan kedua-dua tangan dan urut bahu hingga ke bahagian atas lengan. ulang 3 kali
• urut dengan ibu jari bahagian bawah tengkuk menggunakan teknik memutar
• letakkan satu tangan di dahi dan satu lagi tangan di tengkuk. dengan perlahan putarkan lepalanya ke kanan dan kemudian ke kiri
• gunakan jari jemari untuk mengurut bahagian tengah dahi dan terus ke bahagian tepi dengan menggunakan teknik memutar. ulang 3 kali

letakkan kembali tangan di bahagian bahu pasangan

LATIHAN PERNAFASAN : 

• berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi
• pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan
• tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung. terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas
• ulangilangkah-langkah di atas sebanyak 5 kali sehingga anda merasa tenang dan relaks 
• akhirnya buka mata anda perlahan-lahan.

selamat mencuba ! ingatlah, tiada masalah yang tidak boleh diselesaikan di dalam dunia ini. kadangkala masalah-masalah inilah yang megajar kita erti kehidupan sebenar dan mematangkan kita. kita takkan tahu bagaimana rasanya ditimpa sesuatu melainkan kita sendiri berada di dalam situasi tersebut.